¿Problemas para dormir?

A muchos de nosotros nos cuesta conciliar el sueño y sufrimos en el día a día la falta de descanso. Causa importante de ello es el no dormir suficiente. ¿Quieres dormir más? Intenta seguir estas pautas.

Comprueba tu colchón. Lo más importante es que la superficie sobre la que durmamos sea la adecuada. Puedes ver algunas pautas sobre cuando cambiar tu colchón.

-Usa una buena almohada que sea buen soporte para tu cabeza. Esta información puede servirte a elegir tu almohada perfecta.

Cenar 2 horas antes de la cama es importante, al igual que no hacer uso de aparatos electrónicos las horas previas a marcharnos a la cama. Intenta dejar el trabajo a un lado antes de la cena y cenar alimentos apropiados.

-Una ducha de agua caliente entre la cena y la cama puede ayudar a mantener el cuerpo en una temperatura ambiente perfecta tras los cambios atmosféricos durante el día.

-Mantén la habitación ventilada durante el día o horas antes de te ayudas si tienes problemas para dormirmarcharte a la cama para que el aire que respires durante el sueño sea sano y fresco. Una respiración adecuada ayudará a relajarte.

Ahuyenta los insectos. Antes de ir a dormir, sobretodo en verano, comprueba que no hay mosquitos u otros insectos que puedan molestarte durante la noche. Es importante tener una pantalla anti-mosquitos en las ventanas para impedir su entrada.

-Asegura una habitación oscura durante la noche. Cierra las cortinas y persianas y intenta que la habitación se mantenga tenue durante las horas de sueño. Un rayo de sol o una luz encendida puede trastornar el sueño en algunas personas.

Escuchar música relajante y usa ropa cómoda. Escucha algo de música relajante o chillout los momentos antes de tu hora de dormir y viste la ropa con la que te sientas más cómodo.

-Sigue un horario de sueño diario similar en la medida de lo posible. Es importante apagar tu cuerpo en la misma franja horario durante la semana. De esta forma ayudas a que esté listo en la mañana a la misma hora de siempre.

Esperamos poder ayudar con nuestras pautas. Ahora es momento de que tu hagas revisión y compruebes lo que estás haciendo mal y lo que haces excelente!

Un saludo,

colchoneskyrios.es

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